za mało kcal

[...] w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie nie wiem kiedy robić, czy lepiej po SW czy po treningu siłowym. PO SIŁOWYM Dietę mam, ale myślę że jem za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak [...]

wrzuć dietę na potreningu.pl i screenshoty tutaj ale i tak, za mało tych kcal masz:) -600kcal? za dużo, więcej białka, tłuszczy i węgli b: 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2g około.

No nie bardzo odpowiedziało to na moje pytania, jak ćwiczyć i co jeść. Skoro jem za mało, to dlaczego przytyłam i skąd ta oponka i cellulit? Dodam, że jestem po 6 zabiegach endermologii, więc i tak już się troszkę tluszczyku pozbylam. Do ilu kcal powinnam zwiększyć dzienną michę?

za malo kalorii na start, z czego po miesiacu bedziesz ucinal??, ja mam podobną wage, szykuje sie powoli do reducji i bede zaczynal od 3300 kcal

teraz jak sobie tak myślę, to 1200 wydaje mi się za mało, może 1400-1500 kcal?

1300 kcal to za mało. Jak będziesz tak jeść to nie schudniesz ani grama. Brak białka w pierwszym posiłku, czyli przedłużenie nocnego katabolizmu. Jak nie będziesz dbać o mięśnie to ciężko będzie się redukować. W posiłku przedostatnim tez daj białko. Czemu nie ma mięsa w twoim jadłospisie?

Jak jesteś nastolatkiem, lub przed 25 rokiem życia i trenujesz muay thai 3-4 razy w tyg. To sorki ale 3000 kcal to dla Ciebie stanowczo za mało. powinieneś jeść conajmniej 4500 kcal dziennie, nie przejmuj się że jesz tłusto itp, i tak wszystko spalisz a to co nie spalisz będzie dodatnim bilansem kalorycznym, a dopiero wtedy możesz liczyć na [...]

[...] cykl przed wakacjami... no i nie wiem już co robić teraz, kompletnie się zagubiłem, mam 3 opcje: 1.Klasyka czyli 10% ponad zapotrzebowanie(na saa 10% tylko to chyba za mało... :/) i aero po treningu 3x w tyg. 2.Pełny Carb Cycling czyli Dni high carbs, medium i low, trochę to będzie pokomplikowane... 3.Mix w dni nietreningowe low carb czyli [...]

Dieta generalnie słaba. Bo to ani zbilansowana, ani low carb, ani carbo cycling, a jedynie głodówka. Ważysz IMO za mało. Zwiększaj(ale delikatnie) liczbę kcal, wtedy Twój metabolizm powinien przyspieszyć a nie powinien iść w tłuszcz. 10 zasad żywieniowych to konieczność. Warzywa są dodatkiem do mięcha, tak jest najlepiej. Masz bardzo ubogie [...]

[...] kcal których nie uwzględniasz, itd. Płatki kukurydziane najlepiej zastąpić płatkami owsianymi, otręby są gorsze z tego co pamiętam. A jogurt truskawkowy to pewnie jakiś syf z cukrem, nie musisz zastępować tylko wywalić. 55g tłuszczy to i tak za mało jak na wagę 70kg. Więc dalej sugeruję przepisać to na potreningu.pl i wrzucic, potem się zobaczy.

hmm czyzby mi sie wkoncu udalo ??:D z tego co mi wychodzi to jest o ok 300 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. na poczatek tak powinno byc?? za malo czy moze za duzo odrazu obcialem tych kalorii??

sorka za syf na forum ale jakoś nie umiem se dopasować diety.. albo układam i wychodzi za mało, albo za drogo, albo te 3400 kcal ale nie daje rady tego zjeść..

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew TRAN, TRAN TRAN!5G B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo [...]

Hmm lipa:-) mało kcal jak na początek redukcji. Spalacz zbędny. Zapraszamy do działu odżywianie bo przy takiej diecie zatrzymasz się za miesiąc na amen i bęzie trzeba ciąć kcal.

sniadanie to bedzie 400 bez bialka 2 sniadanie 400-500 kcal obiad 366kcal bez bialka kolacja 600 kcal wiem ze jest za malo tluszczy

[...] dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj do tego jeszcze same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, [...]

[...] żeby była mowa o wzroście mięśni :-) Jak masz zakwasy to nie ćwicz :-) Mija się to z celem :-) Oczywiście, to duża różnica! Ma być 6 posiłków, a 3000 kcal to zdecydowanie za mało do rozbudowy masy mięśniowej. carbo+białko jak najbardziej. zjedz sobie jogurt naturalny z płatkami owsianymi przed treningiem i będzie ok :-) Oczywiście - drop sety [...]

[...] to ze swoim dietetykiem" A ja w kółko powtarzam, że nie kontaktowałem się z nim, by się tego dowiedzieć, bo gdy był aktywny abonament, to byłem pewny, że jest wszystko dobrze ułożone przez niego, bo w końcu to specjalista. Po zakończeniu abonamentu, dowiedziałem się, że 1800 kcal to za mało, dlatego zapytałem tutaj, żeby się upewnić.

i dlatego nie wiesz czy zjadałes odpowiednia ilość kcal i czy było wszystko jak potrzeba b/w/t/ czy nie za mało białka/tłuszczy/węgli

Przy takiej masie 2100kcal na początek redukcji to za mało. Zacznij spokojnie od 2800/2900 i schodź powoli obserwując wagę i dodawaj stopniowo aero, metabolizm się rozkręci ładnie. Natomiast jeżeli będziesz widział, że waga leci ładnie załóżmy 1kg na tydzień/dwa to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - [...]